Moviéndonos por el mundo con fluidez.

MÓDULO 1. Dimensión física.

EJERCICIO FÍSICO 

Esta semana hablaremos del ejercicio físico consciente y de que es fundamental darnos cuenta de que nuestro cuerpo necesita mantenerse en forma.

Ya hemos descubierto la importancia de la respiración consciente, de alimentarnos correctamente e hidratarnos, pues hoy aprenderemos que nuestros músculos y articulaciones también lo son. El conjunto de todos estos elementos conseguirán que nos movamos por el mundo con fluidez, agilidad y ligereza, y así poder mantenernos con energía positiva y con actitud despierta.

Es importante realizar cualquier tipo de actividad que nos ayude a tener nuestro cuerpo en movimiento, da lo mismo cual sea, siempre que cumpla dos objetivos: el primero y más importante es que la actividad nos guste, y el segundo que sea una actividad que ejercite todo nuestro cuerpo de forma completa.

Os invito a que probéis durante 21 días, ya que es lo mínimo que necesita nuestro cuerpo/mente para asimilar una rutina, y una vez superada la pereza, convertir la actividad en algo consciente y saludable.

TRABAJO DE LA SEMANA

La idea que propongo para empezar, por si no tienes decidido ninguna actividad concreta, es andar o correr, ya que sólo se necesitan unas zapatillas y una horita si vas andar, o media hora si prefieres correr. Hazlo con música o sin ella, a solas o con alguien más, como a ti te apetezca; lo importante es tener la constancia de hacerlo 21 días. Mientras realices la actividad disfruta observando, disfrutar del movimiento, percibe la energía y la magia de saber que estamos posados en la Tierra, que está en constante movimiento, y siente la simbiosis con la Tierra. 

Disfruta y fluye.

Por favor, cualquier tipo de pregunta, o cualquier cosa que necesitéis cuenta con Agradabilidad. Uno de nuestros objetivos es hacerte la vida más sencilla.

Paz y amor.

El 75% de nuestro cuerpo es agua

MÓDULO 1 : Dimensión física. EL AGUA


Valorar la importancia del agua y ser conscientes de que sin ella no existiríamos. En muchas partes del mundo hay personas que deben caminar kilómetros para poder obtener este bien preciado, otras tienen que beberla contaminada, sucia, con bacterias, porque no tienen los recursos necesarios para tener un agua potable.  

Ser consecuentes con nuestros actos, haciendo un buen uso del agua y valorar la suerte que tenemos de poner disponer de ella con sólo abrir el grifo. Pongo aquí punto y aparte sobre mis comentarios éticos, pero os invito a que investiguéis sobre su importancia y el mal uso que se hace de ella.

Lo principal es saber que debemos hidratarnos cada día, al menos deberíamos beber dos litros para poder disfrutar de sus múltiples beneficios:

1. Los riñones: 

 Éstos no pueden funcionar adecuadamente sin el agua suficiente, ya que ésta se encarga de diluir las sales y minerales que circulan por nuestro organismo. Dejar de beber agua es permitir la formación de piedras en los riñones.

2. El cerebro: Este depende del agua para trabajar de forma más eficaz y te ayudará a tener una mente más lucida. 

3. El corazón: Una cantidad adecuada de agua al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. 

4. La piel: Una piel bien hidratada se ve más radiante y más joven. EL agua ayuda a aumentar su elasticidad, y actúa como un desintoxicante y purificador de la sangre, ofreciendo una piel más luminosa.

5. El estómago: Beber mucho agua ayuda a acelerar la actividad de tu metabolismo, ayudando al movimiento intestinal, y facilitando la digestión.

6. Los calambres: Una hidratación adecuada ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos. El agua es uno de los elementos principales asociados con los calambres musculares. 

7. Te da energía: La causa más común de fatiga durante el día es la deshidratación leve. Incluso la deshidratación de menor importancia puede hacerte sentir cansado, te da dolor de cabeza y te hace perder la concentración. El agua ayuda a que la sangre transporte oxígeno, y el nivel de éste aumenta cuando el cuerpo está bien hidratado. Esto conduce a niveles de mayor energía. Si estás correctamente hidratado, tu corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre por todo el cuerpo.

8. Regula la temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar. A medida que el sudor se evapora, el cuerpo se enfría. Demasiada pérdida de agua como parte de la sudoración puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor. 

10. Vital durante el embarazo: Las mujeres embarazadas necesitan más agua para responder a su mayor producción de sangre y apoyar al bebé en crecimiento. 

Trabajo de la semana:  Meditación* con el agua.

*¿Qué significa meditación para agradabilidad?

Significa, tener el control sobre nuestros pensamientos, focalizándolos hacia un único punto. Como por el ejemplo de la respiración, durante 10 minutos ser conscientes de nuestra respiración y poner todas nuestras energías y fuerzas en eso. Eso significa meditación para agradabilidad.

1. Haz el ejercicio de tomar 3 vasos de agua al día conscientemente, mañana, tarde y noche. Bebe percibiendo todos los beneficios que aporta, sintiendo su energía. Siente cómo el agua te purifica.

2. Ducha consciente: Siente como el agua cae sobre ti, limpiándote de cualquier impureza exterior, siente cómo se lleva toda la negatividad, las prisas, los malos rollos… Después sigue con un segundo paso también importante; enjabonarte conscientemente. Empieza por la cabeza, masajeándola, y recorre todo el cuerpo, tocándote, sintiendo tu ser, conociéndote, mimándote… enjabonando y observando cada parte de tu cuerpo. Terminar la ducha con una lluvia de agua, para quitarnos todo el jabón. Y depende de lo valiente que seas acaba con agua fría para que todo tu ser se despierte.

Espero que disfrutes con esto más del agua, y la valores más aún. Por cierto, no olvides los ejercicios de los módulos anteriores, claves para la evolución de nuestra Educación Consciente.

Somos lo que comemos

MÓDULO 1. Dimensión física.

LA ALIMENTACIÓN.

Hola a tod@s! Hoy hablaremos de la alimentación, y hay una frase que considero muy interesante que da titulo al módulo de ésta semana, somos lo que comemos.
Como tod@s sabemos la alimentación es vital, y fundamental para nuestro desarrollo físico y mental, ya que nos aporta los elementos energéticos necesarios para un crecimiento positivo.

Es importante conocer y cuidar nuestro cuerpo de forma muy consciente, y no dejarnos llevar por las modas, la publicidad, el ambiente social, los malos hábitos, una vida ajetreada, etc.
Así, uno de los primeros pasos es saber más para comer mejor. Conocer más sobre los alimentos, sobre sus propiedades y beneficios, y los aportes nutritivos de cada uno de ellos. En Internet tenemos todo tipo de información a mano, a un solo click y podemos encontrar varias páginas interesantes, en la que aprender los hábitos y características de una alimentación saludable.
Como el saber no ocupa lugar, os animo a que investiguéis y os hagáis preguntas, y que escuchéis conscientemente a vuestro cuerpo. Una alimentación saludable no es la misma para todo el mundo, sino que varía según el metabolismo, la dieta geográfica ( según el país y los alimentos propios de la zona en la que vivimos) y otros factores personales, por eso repito que es muy importante conocernos, informarnos y escucharnos.
A continuación os expongo unos puntos generales que considero aplicables para cualquier persona, y que ayudarán a nuestra alimentación saludable.

• Comer equilibradamente. A lo largo del día o la semana, intenta comer toda la variedad de alimentos que te sea posible, teniendo en cuenta sus aportes vitamínicos, proteicos, hidratos de carbono, lípidos, fibras alimentarias y sodio.
• Tener un horario de comidas. Esto creará una rutina que tu cuerpo agradecerá.
• Comer cinco veces al día. Recuerda que es mejor comer cinco poquitas veces que dos o tres veces mucha cantidad.
• No comer hasta reventar. Deberíamos en las tres comidas principales acabar siempre con 1/3 de nuestro estómago vacío.
• Toma mucha fruta. La fruta es muy importante, mínimo deberíamos comer  5 raciones al día.
• El desayuno es la comida más importante.Acostúmbrate a hacerlo de forma equilibrada, completa y consciente.
• Agua y fibra. Sabemos que el intestino de una persona mide de media 7,5 metros, así que podemos hacernos una idea de sus dimensiones y de todas las curvas que debe haber, por eso es muy importante beber mucha agua y comer fibra, para tener unos conductos limpios y saludables.
• Comer despacio. Un buen truco para ello es no llenar la cuchara o pinchar el cubierto hasta que no hayamos terminado de tragar lo que tenemos en la boca.
• Ser consciente de tu alimentación. Valora la importancia que posee alimentarte cada día, saborea la energía de los alimentos.
• Disfrutar comiendo y cocinando.

Estos son unos puntos a tener en cuenta, pero existen variedad de ellos. Acordaos que lo más importante es escucharos y conoceros. Informaos y recordad que hay especialistas de la nutrición dispuestos a ayudaros y resolver vuestras dudas.

Trabajo de la semana: Desayuno Consciente

Te invito a que cada mañana te levantes 20 minutillos antes para dedicarlos solamente a ti, a un desayuno tranquilo y saludable, para empezar el día lleno de energía y con una sonrisa.

Puede que por tu trabajo madrugues muchísimo, y 20 minutos menos de sueño puede parecer mucho, pero intenta hacer la prueba, porque merece la pena.
En esos 20 minutillos haz un desayuno consciente. Hazte un zumito natural, (si puedes con varias frutas para sentir la fuerza de cada una de ellas), y ya depende si prefieres dulce o salado pero come variado y saludable. También aprovecha para comer fibra para un cuerpo limpio por dentro.
Siente la energía de un buen desayuno y agradece al mundo la posibilidad de alimentarte sanamente, de vivir un día más. Agradece la suerte que tenemos de levantarnos cada día y seguir respirando, es un regalo. La vida es nuestro mayor regalo, un regalo que amanece cada día.

Y hasta aquí el trabajo de esta semana.
Por cierto, espero y deseo que os esté resultando ameno e interesante el curso.  
¡Paz y amor!