Moviéndonos por el mundo con fluidez.

MÓDULO 1. Dimensión física.

EJERCICIO FÍSICO 

Esta semana hablaremos del ejercicio físico consciente y de que es fundamental darnos cuenta de que nuestro cuerpo necesita mantenerse en forma.

Ya hemos descubierto la importancia de la respiración consciente, de alimentarnos correctamente e hidratarnos, pues hoy aprenderemos que nuestros músculos y articulaciones también lo son. El conjunto de todos estos elementos conseguirán que nos movamos por el mundo con fluidez, agilidad y ligereza, y así poder mantenernos con energía positiva y con actitud despierta.

Es importante realizar cualquier tipo de actividad que nos ayude a tener nuestro cuerpo en movimiento, da lo mismo cual sea, siempre que cumpla dos objetivos: el primero y más importante es que la actividad nos guste, y el segundo que sea una actividad que ejercite todo nuestro cuerpo de forma completa.

Os invito a que probéis durante 21 días, ya que es lo mínimo que necesita nuestro cuerpo/mente para asimilar una rutina, y una vez superada la pereza, convertir la actividad en algo consciente y saludable.

TRABAJO DE LA SEMANA

La idea que propongo para empezar, por si no tienes decidido ninguna actividad concreta, es andar o correr, ya que sólo se necesitan unas zapatillas y una horita si vas andar, o media hora si prefieres correr. Hazlo con música o sin ella, a solas o con alguien más, como a ti te apetezca; lo importante es tener la constancia de hacerlo 21 días. Mientras realices la actividad disfruta observando, disfrutar del movimiento, percibe la energía y la magia de saber que estamos posados en la Tierra, que está en constante movimiento, y siente la simbiosis con la Tierra. 

Disfruta y fluye.

Por favor, cualquier tipo de pregunta, o cualquier cosa que necesitéis cuenta con Agradabilidad. Uno de nuestros objetivos es hacerte la vida más sencilla.

Paz y amor.

El 75% de nuestro cuerpo es agua

MÓDULO 1 : Dimensión física. EL AGUA


Valorar la importancia del agua y ser conscientes de que sin ella no existiríamos. En muchas partes del mundo hay personas que deben caminar kilómetros para poder obtener este bien preciado, otras tienen que beberla contaminada, sucia, con bacterias, porque no tienen los recursos necesarios para tener un agua potable.  

Ser consecuentes con nuestros actos, haciendo un buen uso del agua y valorar la suerte que tenemos de poner disponer de ella con sólo abrir el grifo. Pongo aquí punto y aparte sobre mis comentarios éticos, pero os invito a que investiguéis sobre su importancia y el mal uso que se hace de ella.

Lo principal es saber que debemos hidratarnos cada día, al menos deberíamos beber dos litros para poder disfrutar de sus múltiples beneficios:

1. Los riñones: 

 Éstos no pueden funcionar adecuadamente sin el agua suficiente, ya que ésta se encarga de diluir las sales y minerales que circulan por nuestro organismo. Dejar de beber agua es permitir la formación de piedras en los riñones.

2. El cerebro: Este depende del agua para trabajar de forma más eficaz y te ayudará a tener una mente más lucida. 

3. El corazón: Una cantidad adecuada de agua al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. 

4. La piel: Una piel bien hidratada se ve más radiante y más joven. EL agua ayuda a aumentar su elasticidad, y actúa como un desintoxicante y purificador de la sangre, ofreciendo una piel más luminosa.

5. El estómago: Beber mucho agua ayuda a acelerar la actividad de tu metabolismo, ayudando al movimiento intestinal, y facilitando la digestión.

6. Los calambres: Una hidratación adecuada ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos. El agua es uno de los elementos principales asociados con los calambres musculares. 

7. Te da energía: La causa más común de fatiga durante el día es la deshidratación leve. Incluso la deshidratación de menor importancia puede hacerte sentir cansado, te da dolor de cabeza y te hace perder la concentración. El agua ayuda a que la sangre transporte oxígeno, y el nivel de éste aumenta cuando el cuerpo está bien hidratado. Esto conduce a niveles de mayor energía. Si estás correctamente hidratado, tu corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre por todo el cuerpo.

8. Regula la temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar. A medida que el sudor se evapora, el cuerpo se enfría. Demasiada pérdida de agua como parte de la sudoración puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor. 

10. Vital durante el embarazo: Las mujeres embarazadas necesitan más agua para responder a su mayor producción de sangre y apoyar al bebé en crecimiento. 

Trabajo de la semana:  Meditación* con el agua.

*¿Qué significa meditación para agradabilidad?

Significa, tener el control sobre nuestros pensamientos, focalizándolos hacia un único punto. Como por el ejemplo de la respiración, durante 10 minutos ser conscientes de nuestra respiración y poner todas nuestras energías y fuerzas en eso. Eso significa meditación para agradabilidad.

1. Haz el ejercicio de tomar 3 vasos de agua al día conscientemente, mañana, tarde y noche. Bebe percibiendo todos los beneficios que aporta, sintiendo su energía. Siente cómo el agua te purifica.

2. Ducha consciente: Siente como el agua cae sobre ti, limpiándote de cualquier impureza exterior, siente cómo se lleva toda la negatividad, las prisas, los malos rollos… Después sigue con un segundo paso también importante; enjabonarte conscientemente. Empieza por la cabeza, masajeándola, y recorre todo el cuerpo, tocándote, sintiendo tu ser, conociéndote, mimándote… enjabonando y observando cada parte de tu cuerpo. Terminar la ducha con una lluvia de agua, para quitarnos todo el jabón. Y depende de lo valiente que seas acaba con agua fría para que todo tu ser se despierte.

Espero que disfrutes con esto más del agua, y la valores más aún. Por cierto, no olvides los ejercicios de los módulos anteriores, claves para la evolución de nuestra Educación Consciente.

Somos lo que comemos

MÓDULO 1. Dimensión física.

LA ALIMENTACIÓN.

Hola a tod@s! Hoy hablaremos de la alimentación, y hay una frase que considero muy interesante que da titulo al módulo de ésta semana, somos lo que comemos.
Como tod@s sabemos la alimentación es vital, y fundamental para nuestro desarrollo físico y mental, ya que nos aporta los elementos energéticos necesarios para un crecimiento positivo.

Es importante conocer y cuidar nuestro cuerpo de forma muy consciente, y no dejarnos llevar por las modas, la publicidad, el ambiente social, los malos hábitos, una vida ajetreada, etc.
Así, uno de los primeros pasos es saber más para comer mejor. Conocer más sobre los alimentos, sobre sus propiedades y beneficios, y los aportes nutritivos de cada uno de ellos. En Internet tenemos todo tipo de información a mano, a un solo click y podemos encontrar varias páginas interesantes, en la que aprender los hábitos y características de una alimentación saludable.
Como el saber no ocupa lugar, os animo a que investiguéis y os hagáis preguntas, y que escuchéis conscientemente a vuestro cuerpo. Una alimentación saludable no es la misma para todo el mundo, sino que varía según el metabolismo, la dieta geográfica ( según el país y los alimentos propios de la zona en la que vivimos) y otros factores personales, por eso repito que es muy importante conocernos, informarnos y escucharnos.
A continuación os expongo unos puntos generales que considero aplicables para cualquier persona, y que ayudarán a nuestra alimentación saludable.

• Comer equilibradamente. A lo largo del día o la semana, intenta comer toda la variedad de alimentos que te sea posible, teniendo en cuenta sus aportes vitamínicos, proteicos, hidratos de carbono, lípidos, fibras alimentarias y sodio.
• Tener un horario de comidas. Esto creará una rutina que tu cuerpo agradecerá.
• Comer cinco veces al día. Recuerda que es mejor comer cinco poquitas veces que dos o tres veces mucha cantidad.
• No comer hasta reventar. Deberíamos en las tres comidas principales acabar siempre con 1/3 de nuestro estómago vacío.
• Toma mucha fruta. La fruta es muy importante, mínimo deberíamos comer  5 raciones al día.
• El desayuno es la comida más importante.Acostúmbrate a hacerlo de forma equilibrada, completa y consciente.
• Agua y fibra. Sabemos que el intestino de una persona mide de media 7,5 metros, así que podemos hacernos una idea de sus dimensiones y de todas las curvas que debe haber, por eso es muy importante beber mucha agua y comer fibra, para tener unos conductos limpios y saludables.
• Comer despacio. Un buen truco para ello es no llenar la cuchara o pinchar el cubierto hasta que no hayamos terminado de tragar lo que tenemos en la boca.
• Ser consciente de tu alimentación. Valora la importancia que posee alimentarte cada día, saborea la energía de los alimentos.
• Disfrutar comiendo y cocinando.

Estos son unos puntos a tener en cuenta, pero existen variedad de ellos. Acordaos que lo más importante es escucharos y conoceros. Informaos y recordad que hay especialistas de la nutrición dispuestos a ayudaros y resolver vuestras dudas.

Trabajo de la semana: Desayuno Consciente

Te invito a que cada mañana te levantes 20 minutillos antes para dedicarlos solamente a ti, a un desayuno tranquilo y saludable, para empezar el día lleno de energía y con una sonrisa.

Puede que por tu trabajo madrugues muchísimo, y 20 minutos menos de sueño puede parecer mucho, pero intenta hacer la prueba, porque merece la pena.
En esos 20 minutillos haz un desayuno consciente. Hazte un zumito natural, (si puedes con varias frutas para sentir la fuerza de cada una de ellas), y ya depende si prefieres dulce o salado pero come variado y saludable. También aprovecha para comer fibra para un cuerpo limpio por dentro.
Siente la energía de un buen desayuno y agradece al mundo la posibilidad de alimentarte sanamente, de vivir un día más. Agradece la suerte que tenemos de levantarnos cada día y seguir respirando, es un regalo. La vida es nuestro mayor regalo, un regalo que amanece cada día.

Y hasta aquí el trabajo de esta semana.
Por cierto, espero y deseo que os esté resultando ameno e interesante el curso.  
¡Paz y amor!

Conócete a ti mism@. LA RESPIRACIÓN

MÓDULO 1.  Dimensión física.
La Respiración

Para poder emprender el camino hacia la compresión individual de nuestro ser consciente, debemos conocernos de una forma tranquila y sosegada. Para poder recorrer este viaje debemos preguntarnos el PORQUÉ de las cosas y circunstancias, cuestionarnos por qué actuamos de esta forma o de otra.  Debemos comprender que en nuestro interior se encuentra nuestro mayor tesoro, darnos cuenta que ese tesoro ha sido ocultado por una educación inconsciente que esta sociedad/mundo nos ha enseñado, pero que con trabajo e inquietud de búsqueda descubriremos nuestra verdadera esencia, que tan pura y maravillosa nos aguarda. 

Para emprender este camino empezaremos por nuestro cuerpo. 

Una buena idea, es apreciar nuestro cuerpo como el medio del que disponemos para movernos por el mundo. Por lo que debemos considerar que siendo nuestro más valioso medio de transporte, debemos cuidarlo y mantenerlo. El primer paso que teníamos que hacer ya lo hemos hecho, que era la misión de preguntarle. (MÓDULO 1, Quién soy)

Los objetivos vitales imprescindibles a tener en cuenta son:

• LA RESPIRACIÓN

• ALIMENTACIÓN

• APORTE DE AGUA (le ponemos a parte de la alimentación porque su importancia vital lo merece)

• EJERCICIO CONSCIENTE

Aunque claramente existen muchos más objetivos importantes, de momento nos quedaremos con éstos, para intentar llevar un orden y no saturarnos con información y ejercicios.

¡Empezamos!

LA RESPIRACIÓN

Todos comprendemos que sin oxígeno es imposible vivir, y por ello debemos considerar la importancia de nuestra calidad respiratoria. 

Para ello debemos conocer qué tipo de aire y en qué condiciones lo respiramos, y qué elementos beneficiosos o dañinos aportamos a nuestros pulmones. 
Los que consideremos dañinos, preguntarnos el porqué, y si está dentro de nuestra mano eliminarlos, recordando siempre que nosotr@s tenemos el poder de nuestro ser. 

Os expongo tres sencillos ejercicios que podréis realizar sin problema.

o Dale calidad a tu aire. Si puedes de vez en cuando ir a un lugar donde sepas que hay buena calidad de aire, como una montaña, un bosque, un parque; es tu oportunidad para RESPIRAR. Saber que uno de los mayores aportes de oxígeno nos lo dan las plantas. Respira, y sé consciente de cómo llenas los pulmones con ese aire limpio y puro.

o Los que sean fumadores o estén expuestos a aires nocivos, considerar la posibilidad de disminuir su cantidad. 

o Respiración consciente. Este punto es uno de los más importantes y lo tendremos muy presente en cada momento del curso de Educación Consciente, tanto que deberíamos crear una rutina sobre este objetivo por los beneficios que ofrece. Durante una semana, intenta que sea por la mañana, invierte 5 minutos en respirar de forma consciente, sólo cinco que ya ves que no es nada, pero debe ser constante.   Te sientas en una postura cómoda; en el suelo o una silla… dónde te encuentres a gusto. Un truco es poner una alarma para no estar pendiente del tiempo, y durante estos cinco minutos, tienes que respirar muy consciente y profundamente, a poder ser por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones y cómo el abdomen se expande. Suelta el aire, de forma sosegada, tranquila y muy despacio, y realiza esta operación hasta que suene la alarma. Has de saber que durante esos 5 minutos te vendrán mil pensamientos, del tipo: ¿he puesto bien la alarma?, me pica la nariz, tengo que hacer esto o aquello, se oye un ruido raro. Mil pensamientos distintos pero lo que debes conseguir con este ejercicio es que durante 5 minutos solamente seas consciente de la respiración, cada pensamiento que entre, lo observas, eres consciente de él y lo desechas.

Para finalizar os contaré una comparación que os puede resultar de utilidad: Debemos sentirnos como una montaña; los pensamientos son las nubes, y con nuestra respiración alejamos las nubes. Si éstas vienen, nosotros con nuestra respiración las alejamos, hasta que hay un momento en el que nuestra respiración se hace constante y consciente, y no dejamos que las nubes aparezcan y nos hagan sombra.

Nos centraremos esta semana en la respiración, que reitero es muy importante, así de esta forma mantenemos una constancia. Seguiremos la semana que viene con la alimentación. De todas formas si consideráis que queréis más información y ejercicios por semana comentadlo y así lo haremos. 

MÓDULO I. ¿Quién Soy?

Identificarse y reconocerse/ talentos. Características del personaje/sombra.

Este es un espacio de autoconocimiento para encontrarse con uno mismo, mirarse y reconocer tanto los talentos y cualidades, como el lado oscuro (sombra o personaje), construyendo un ego sano.

Para ello, durante toda esta semana, vamos a observarnos, escribiendo en nuestro cuaderno todas las cosas que consideremos necesarias en la ayuda de conocernos conscientemente, con este ejercicio intentaremos observarnos desde una amplia perspectiva.

A continuación os desarrollamos el primer punto a trabajar, la integración de todas las dimensiones del ser humano, y todas las dimensiones que éste engloba:

1.    Integración de todas las dimensiones del ser humano

Para abordar este primer punto será imprescindible un trabajo vivencial en cada plano. Es necesario tomarnos un tiempo para detenernos a pensar, de forma individual y consciente cada uno de los puntos.

Nuestra idea es que cada semana hablemos y desarrollemos cada uno de estos puntos, explicando cada tema y aconsejando ejercicios para la educación consciente,  y trabajemos personalmente cada dimensión.

Plano Físico:

–    Respiración Consciente. A veces no nos damos cuenta de lo importante que es desconectar unos minutos al día de nuestra mente. Para ello hay muchas formas de hacerlo, más adelante explicaremos varias.

–    Alimentación. ¿Qué comemos? ¿comemos equilibradamente? ¿tenemos establecido un horario? ¿consideramos que nuestra alimentación es sana? 

–    Ejercicio consciente: estiramiento, gimnasio, yoga…es importante que en nuestra vida haya algún tipo de ejercicio consciente. ¿lo hacemos?

–    Sexualidad. ¿Cómo consideramos nuestra sexualidad?

–    Reírse y sonreír. ¿consideramos que lo hacemos lo suficiente?

 Plano Mental:

En ésta dimensión debemos hacernos preguntas como: ¿Cuáles son mis virtudes? ¿mis defectos? ¿Qué espero de mi? ¿Cuáles son mis objetivos? ¿Cuáles son mis pasiones? ¿Qué disfruto haciendo?  ¿Qué me gustaría hacer? ¿soy feliz? ¿tengo el rumbo de mi vida? ¿me siento a gusto conmigo mism@? Hazte todas las preguntas que sean necesarias para un conocimiento más consciente de nosotr@s mism@s.

– Creencias y patrones constituidos en la infancia.

– Filtros mentales y Comportamientos automáticos

– Como vamos constituyendo nuestro programa mental

– Pensamientos irracionales

 Plano Emocional:

– Reconocimiento de los tipos de emociones. ¿Cómo soy conmigo? ¿y con el mundo?

– Principios de la Inteligencia emocional. Investigar sobre el tema, aunque hablaremos más adelante.

 Plano Energético: Debemos ser conscientes, de que el mundo en su totalidad esta compuesto energía, aconsejo que investiguéis, y más adelante conversaremos sobre el tema.

– Chakras y su funcionamiento.

– Liberación de bloqueos energéticas.

– Meditaciones.

 Plano Espiritual:

–    Lo trascendente. ¿Cuáles son mis creencias? ¿respeto los pensamientos de los demás?

La semana que viene, hablaremos sobre el Plano Físico más detalladamente. Es importante para nuestro Ser consciente, tener un cuerpo y mente saludable, para ello empezaremos por lo físico, por que como decía La historia del Leñador, se cortan más árboles con un hacha afilada y engrasada que con una oxidada y mellada.

Para quién, qué y cómo. Ideas e inspiración.

A quién va dirigido
A toda la comunidad.
A todas las personas que están dispuestas a mirarse a sí mismas para ofrecer lo mejor de ellos.

Por otro lado se encuentran las personas que sienten que han dado lo mejor de sí mismos y sin embargo, creen que no ha sido suficiente. 

Por lo tanto siguen en conflicto y tienen la sensación de NO SABER realmente cómo encontrarse con ellos mismas.

Objetivos Principales 

·         Incorporar herramientas para auto-observarse y transformar los conflictos en oportunidades para evolucionar CONSCIENTEMENTE.

·         Desarrollar el AUTOCONOCIMIENTO y la ACEPTACION de nosotros mismos (no podemos amar a otros cuando no sabemos amarnos a nosotros mismos) Para desarrollar la energía de AMAR. Este es el fundamento básico de una correcta AUTOESTIMA y el requisito fundamental para la formación de un EGO SANO.

·         ALINEAR COHERENTEMENTE EL PENSAR, EL SENTIR Y EL HACER.

Dimensiones a tratar

 Dimensión Física, Dimensión Mental, Dimensión Emocional, Dimensión Energética y la Dimensión Espiritual.

Programa Educación Consciente

MÓDULO I. ¿Quién Soy?  

Identificarse y reconocerse/ talentos.

Características del personaje/sombra.

MÓDULO II. ¿Cómo me muestro y quién quiero ser?  

Me manifiesto conscientemente y elijo tomar la responsabilidad de mi vida puesta en acción.

MÓDULO III. Descubriendo el tesoro que hay en mi.

Potenciar el ser en sus cualidades y dones florecientes y dormidos.

IDEAS E INSPIRACIÓN

Para este curso aconsejo que cada persona utilice un cuaderno y un bolígrafo, en el que pueda ir haciendo los ejercicios y escribir diariamente sus avances, anotaciones, pensamientos, apuntes, etc.

Hay una frase muy conocida que cita lo siguiente:

‘Los pensamientos se convierten en acciones, las acciones se convierten en comportamiento, nuestro comportamiento se transforma en nuestro carácter y nuestro carácter determina nuestro destino’

Es importante que os brindéis la oportunidad de los 21 días, significa que durante 21 días debéis luchar contra la pereza, la procrastinación y los pensamientos negativos que os lleven a pensar que esto no sirve para nada. Os aseguro que al finalizar este curso os conoceréis de forma más consciente, algo muy positivo.

Y reitero, cualquier pregunta que tengáis, no dudéis en realizarla, vía email info@agradabilidad.org, que estaremos encantados de ayudaros a resolverla.

Mañana seguimos, es importante ir poco a poco, despacio pero sin pausa.

Empezamos una nueva etapa…

Lo primero, ¿qué es agradabilidad? Agradabilidad es una palabra creada para resumir un estado de vida o mentalidad. Hay que apostar y creer por una conciencia humana, donde los valores más importantes sean el amor, la paz, la libertad, la felicidad, la magia, la solidaridad, la tolerancia, el respeto, la paciencia, el continuo aprendizaje y la evolución mental, espiritual y física. Hay que dirigirse hacia un camino donde nuestros pilares sean estos valores y muchos más, y alejar de nuestro camino/vida todas las cosas negativas como la envidia, el egoísmo, la negatividad, los enfados absurdos, la injusticia.

Agradabilidad desea ser un mensaje de mentalidad y de vida en el que cada vez seamos más los que tengamos este tipo de conciencia, todos deseamos un mundo lleno de felicidad y de amor, en el que todo sean sonrisas y positividad. Luchemos por conseguirlo, trabajemos cada día por esos valores que componen Agradabilidad. 

Es un trabajo diario, o por lo menos hay que intentar que lo sea…

Este trabajo diario consistirá en una evolución personal que comenzará con la exploración y autoconocimiento de nosotros mismos para ser capaces de reforzar y trabajar nuestras debilidades y maximizar y explotar nuestras fortalezas y aptitudes. Y una vez desde aquí, saber quién de verdad somos, comenzar el verdadero camino con perspectiva y con conciencia, hasta convertirnos en las personas extraordinarias que realmente llevamos dentro.

Para ello hemos ido recopilando las mejores filosofías, ideas, aptitudes, actitudes, pensamientos, consejos, etc… de todas esas personas constructoras de Evolución Positiva, hasta conseguir una lista de objetivos y pautas que ayudarán a hacer más fácil el camino y nuestro trabajo diario. Éstas pautas las resumiremos al final del curso, pero debéis saber que esa lista va creciendo y que vosotr@s mism@s tendréis que llenar con los puntos que más necesitéis recordar.

El primer paso en este gratificante periplo y el pilar donde se sustentará todo es el Ser Consciente. La clave para poder trabajar sobre nosotros de forma constructiva y objetiva, es que debemos conocernos y observarnos con perspectiva.

Lo que ofrecemos con este curso online de Educación Consciente es, mediante unas pautas, conseguir conocernos de una forma más despierta, pero tened en cuenta que al ser un curso online su contenido será generalizado. Las personas que tengan dudas, que quieran más información sobre un tema o cualquier otra cuestión, podrán hacerlo a través de nuestra dirección de correo: info@agradabilidad.org.

Deseo de corazón, aportar un poquito más de positividad a vuestras vidas. Gracias de antemano.